Low body power что это

Low body power что это

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.

Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.

Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.

Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.

  • Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

    Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

    Не жди взрывного роста мышц.
    Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

    Читайте также:  Глаза влюбленной девушки

    Не жди безостановочного прогресса.
    К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

    С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

    От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

    Недостатки тренировки Lower Body

    Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

    Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Хотите получить настоящую пользу от Low body? Давай с нами на фитнес-туры

    Оставьте заявку и мы перезвоним в течение 15 минут

    Дословно с английского "Low Body" переводится как "тренировка нижней части тела". Это функциональный силовой тренинг, предполагающий использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и нижних конечностей.

    Основной принцип фитнес-практики Low body

    Главным отличием Low Body от иных тренингов является высокая интенсивность и сложность нагрузок.

    Регулярные занятия способствуют появлению быстрого, яркого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы — более упругими, исчезает жир с живота и других проблемных зон.

    Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни. Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в области крестца исчезает.

    К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

    1. Улучшение обмена веществ.
    2. Укрепление дыхательной системы.
    3. Улучшение кровотока.
    4. Укрепление иммунной системы.

    За счет кардионагрузки тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку. Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

    Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания. Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

    Кому подходит фитнес-практика Low body

    Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа "груша", при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа будет полезна при фигуре "песочные часы". У многих женщин с таким типом фигуры часто откладывается жир на бедрах.

    Возраст имеет значение

    Оптимальный для занятий возраст — 20-40 лет. Девушкам в возрасте 15-18 лет лучше отказаться от этого тренинга в пользу танцевальной аэробики. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний барьер, желательно обратить внимание на йогу или дыхательные гимнастики.

    Читайте также:  Белый маникюр с черным рисунком фото

    Уровень физической подготовки

    Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей координации, правильной техники.

    Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные тренинги. Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от лишнего веса.

    Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

    Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

    Какой должна быть обувь

    Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви.

    Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

    Какой должна быть одежда

    Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

    • спортивные штаны/топ/майка/футболка;
    • шорты/топ/футболка/майка;
    • лосины/майка/футболка.

    Классический вариант — футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

    Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low body

    Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке. Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в 17-18:00. В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

    Тренировку Low Body желательно проводить на самом пике физической активности. Можно заниматься даже в 5 утра и 23:00. При этом не следует забывать о необходимости восстановления.

    Плюсы и минусы утренних тренировок

    Если приоритетной задачей является сжигание жира, то желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает жировые запасы.

    К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они помогают быстро "включиться" в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

    К минусам следует отнести высокую травматичность. Это связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход энергии замедляется.

    Плюсы и минусы вечерних тренировок

    К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу напряжения, накопившегося после рабочего дня.

    Серьезным недостатком следует считать возникновение сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии на протяжении 2-4 часов.

    Плюсы и минусы дневных тренировок

    Главным преимуществом является то, что тело человека готово даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме, кровообращение очень активно.

    К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

    Противопоказания для фитнес-практики Low body

    Эти тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные проблемы с суставами нижних конечностей. Не рекомендуется тренироваться лицам, страдающим варикозным расширением вен или гипертонией.

    Изменение рациона

    Во время выполнения упражнений Low Body наблюдается рост мышечной массы. Обычно это происходит в первые 30 суток. Для того чтобы мышцы приобрели оптимальную анатомическую форму, нужно не только интенсивно тренироваться, но и пересмотреть свой рацион.

    Рекомендовано ограничить употребление углеводов, белков, снизить количество употребляемых калорий. Обязателен отказ от мучного, сладкого. Не рекомендуется пить алкогольные, газированные напитки. От жареной пищи следует отказаться в пользу тушеной или запеченной. Особый акцент следует сделать на крупах, овощах, сухофруктах. Есть желательно не более 5 раз/24 ч.

    Спать нужно не менее 7 ч./сутки. Устав, организм не только сжигает огромное количество калорий, но и запасается ими впрок.

    Прекратить прием пищи нужно за 1,5-2 ч. до тренировки.

    Читайте также:  Ассоль до пластики фото

    После тренинга нельзя есть в течение 3 ч.

    О чем важно помнить

    Нежелательно совмещать Low Body с иными фитнес-практиками или видами спорта. Иначе мышцы начнут быстро расти, а масса тела — увеличиваться. Исключение составляет плавание, а также кардиотренировки и йога. Low Body является одной из многих тренировок в наших фитнес турах.

    Если ваша цель — укрепить мышцы спины и брюшной пресс, придать упругость ягодицам и ногам, значит Low body – это именно то, что вам нужно!

    Само название тренинга в переводе означает «нижняя часть тела».

    Особенности функционально силового тренинга Лоу Боди

    Это высокоинтенсивная тренировка, подразумевающая комплексы упражнений с применением дополнительного оборудования.

    При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

    Стройность ягодиц, подтянутость ног и отсутствие жировых отложений в проблемных местах, несомненно, заметите не только вы, но и окружающие.

    Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

    Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов.

    Лоу боди и его преимущества

    Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит.

    Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки.

    Так как кардио нагрузка – неотъемлемая часть комплекса упражнений, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровоток, улучшается обмен веществ, активизируется работа иммунной системы. Как результат – здоровое и красивое тело.

    Для кого наиболее показаны занятия Low body

    Этот вид тренировок – оптимальный вариант для людей, чья фигура имеет грушевидную форму, то есть бедра значительно превосходят по объему верхнюю часть тела.

    А также для обладателей фигуры «песочные часы», так как для данного типа телосложения наиболее характерно отложение лишних килограммов именно в области живота.

    Данный вид тренинга, учитывая его высокую интенсивность, наиболее оптимален для людей в возрасте от 20 до 40 лет, так как заниматься вы будете на пределе своих возможностей, проявляя максимальную выносливость.

    Существуют противопоказания для занятий Лоу боди.

    Если вы страдаете варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с суставами, то не стоит отдавать предпочтение данному фитнес направлению.

    Рацион при занятиях Low body

    Особенностью фитнес — практики Лоу боди является быстрый мышечный рост. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему питанию. Оно должно быть максимально сбалансированным. Полностью исключить мучные и сладкие продукты. Количество белков и углеводов должно быть ограничено. Крупы, овощи и сухофрукты — вот, что должно преобладать.

    Как и при любых других физических нагрузках, необходимо соблюдать питьевой режим, а употребления алкоголя свести к минимуму.

    Интервал от последнего приема пищи до начала тренировки должен составлять не менее полутора часов.

    Форма одежды для занятий

    Одежда должна быть максимально удобной. Это может быть топ или майка как из синтетической, так и хлопчатобумажной ткани в комплекте со спортивными штанами.

    Что касается обуви, то с целью профилактики травм, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с высоким голеностопом и выемкой под ахиллесово сухожилие.

    Ссылка на основную публикацию
    Loreal история компании
    Suggestions for for: Поиск История Ваше сообщение невозможно отправить. Проверьте правильность заполнения всех обязательных полей. ОТПРАВИТЬ ЭТУ СТРАНИЦУ ДРУГУ Адрес...
    Adblock detector