Бросить курить самостоятельно легкий способ в домашних

Бросить курить самостоятельно легкий способ в домашних

Почему еще стоит бросить курить? Помимо всего прочего, ради красоты. Преодоление зависимости сделает кожу сияющей, волосы вернут блеск, а ногти станут здоровыми и крепкими. Некоторые женщины отметили, что отказ от курения также приводит к уменьшению целлюлита.

Если это все еще не убедило вас, то бросьте курить ради своих сбережений! Вскоре окажется, что сэкономленные деньги, доставят вам много позитивных эмоций, после того, как вы потратить их на маленькие и большие удовольствия.

Отказ от курения значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Бросить курить не сложно. По крайней мере, в теории. Вам просто нужна сила воли и мотивация. На практике не всё так радужно, поэтому мы предлагаем эффективный метод освобождения от вредной привычки, не набирая вес.

Сначала выберите момент и действуйте. Не откладывайте отказ от курения до Нового года или до последней сигареты в пачке.

Вот несколько советов как бросить курить

  • Если в вашем доме есть сигареты, спрятанные на черный день, избавьтесь от них, как можно скорее!
  • Проверьте карманы куртки, сумки и другие места, где могут скрываться забытые «хвосты». Важно, чтобы во время слабости, такая случайная сигарета не попала в ваши руки, разрушив план прекращения курения.
  • Если после расставания с никотином вас раздражает запах дыма, сделайте тщательную уборку дома, постирайте шторы, покрывала, прокуренные куртки. По возможности избегайте курящих.
  • Вам не нужно разрывать контакты с курящими друзьями, просто попросите их не курить в вашем присутствии. Так же избегайте неблагоприятных событий.
  • Крепкие напитки увеличивают потребность в никотине и, следовательно, снижают эффективность отказа от курения. Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы можете испытать искушение, и на следующий день вам придется снова начать бой.
  • Стоит сказать друзьям, что вы решили бросить курить. Это будет дополнительной мотивацией для вас, чтобы добиться устойчивости в борьбе с пагубной привычкой.
  • Спорт – это не только здоровье, но и союзник в борьбе с отказом от курения. Выйдете на пробежку, запишитесь в бассейн или тренажерный зал. Короче говоря, сделайте то, что отвлечет вас от сигарет и сделает более результативным прекращение курения.

Также хорошо иметь под рукой:

  1. Семена подсолнуха.
  2. Семена тыквы.
  3. Сырые овощи.
  4. Жевательную резинку.

Старайтесь не есть сладостей или соленых закусок при желании выкурить сигарету, потому что вскоре вы обнаружите, что расплатились с проблемами зависимости набором веса.

Помните: исследования показывают, что курильщики статистически живут на десять лет меньше, чем некурящие!

Сильная мотивация – полдела. Положите копилку на видное место и добавляйте в нее каждый день сумму, которую вы ранее тратили на сигареты. В моменты появления слабости – пересчитайте содержимое копилки, на сохраненную сумму купите себе то, что доставляет вам удовольствие.

Домашние способы бросить курить

1. Пищевая сода

Сода содержит щелочь, поэтому она снижает кислотность организма, что способствует уменьшению тяге к никотину.

Как использовать соду в борьбе с никотином? Просто добавьте чайную ложку пищевой соды в стакан воды и – когда порошок полностью растворится – выпейте смесь.

Повторите два раза в день в течение недели. Со второй недели достаточно пить смесь раз в день.

Внимание! Этот метод не следует использовать более двух недель, так как он может вызвать повреждение почек, а людям с хронической гипертонией стоит прибегать к этой процедуре с осторожностью.

Другой домашний способ бросить курить – полоскать рот газировкой, в тот момент, когда вы чувствуете необходимость выкурить сигарету.

2. Кайенский перец или перец чили

Те, кто использовал этот домашний метод отказа от курения, говорят, что пряный вкус специи уменьшает желание курить сигареты. Кайенский перец также является антиоксидантом, который оказывает благотворное влияние на состояние мембраны легких.

3. Валериана

Исследования показывают, что 2-3 чашки настойки валерианы в день могут помочь вам снизить тягу к никотину и эффективно бросить курить.

Валериана обладает успокаивающими свойствами, настой нужно выпить перед сном. Однако не злоупотребляйте этим методом, в течение дня, потому что валериана, употребляемая в избытке, может вызывать сонливость.

4. Жевательная резинка

Эффективный метод, помогающий в борьбе с курением, плюс метода в том, что вы можете использовать жевательную резинку каждый раз, когда вы захотите курить.

Лучше выбирать без сахара, потому что они не оказывают вредного воздействия на зубную эмаль.

Как бросить курить и не набрать вес

Не стоит забывать о том, что решение одной проблемы не должно приносить нам другую, в виде неконтролируемого увеличения веса. Как бросить курить и не набрать вес?

В этом вам поможет:

  1. регулярное здоровое питание;
  2. потребление нужного количества воды;
  3. физическая активность.

Отказ от курения может заставить вас есть, поэтому важно установить регулярный режим питания (с частотой каждые 3-4 часа) и придерживаться его.

С учетом того, что мы будем принимать пищу 5 раз в день, три из которых могут быть более плотными, а два должны быть в виде фруктов или овощных закусок. Нужно это прежде всего потому, что овощи и фрукты являются богатым источником витаминов, а также содержащиеся в них волокна дают нам чувство сытости дольше, а также ускоряют очищение организма от токсинов.

При приеме основных блюд лучше отказаться от нездоровой пищи и заменить ее богатой белком рыбой и птицей, а также сложными углеводами, такими как хлеб из не просеянной муки или коричневый рис, они продлят чувство сытости. Благодаря этому мы избежим раздражения, которое может увеличить желание потянуться за сигаретой.

Сначала выберите момент и действуйте. Не стоит откладывать отказ от курения до Нового года или до последней сигареты в пачке.

Пейте правильное количество воды.

Здоровый человек, особенно, бросивший курить, и желающий очистить организм от токсинов, должен выпивать минимум 2 литра жидкости каждый день, желательно в виде минеральной воды (особенно рекомендуется не газированная, поскольку она не раздражает желудок).

Чувство голода также поможет уменьшить травяные настои, в том числе из лимонного бальзама (кроме того, такой настой может успокоить нервное напряжение, связанное с отказом от курения) и валерианы.

Физическая активность.

Правильным решением было бы, позволить себе ежедневные активные упражнения после отказа от курения. Это может быть, например, 30 минут бега трусцой, плавание, ходьба, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале или танцы.

Важно выбрать такую деятельность, которая доставляет вам удовольствие. В противном случае вы быстро забросите это дело.

Почему мы набираем вес после отказа от курения?

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает ускорение обмена веществ, а также подавляет чувство голода, поэтому те, кто борются с зависимостью, иногда жалуются на увеличение веса. При отказе от курения стоит подумать о том, чтобы изменить свою диету и включить физическую активность.

Те, кто еще не принял окончательного решения, часто спрашивают: «Какой веса я наберу после отказа от никотина?» Все зависит от того, сколькими калориями вы обеспечите свой организм. Если мы начнем есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом, мы не только не будем толстеть, но даже можем терять вес.

Симптомы после прекращения курения

Неприятные последствия отказа от курения могут проявиться через несколько часов после отказа и сохраняться в течение нескольких недель.

Наиболее распространенные симптомы отказа от курения:

  1. Раздражительность – для людей, бросающих курить, может быть снижена приемом фармакологических средств или слабыми седативными средствами (оба доступны в аптеке), но прежде чем мы дойдем до этого, стоит попробовать домашние методы, например, прием настоя лимонного бальзама в течение дня.
  2. Трудности с концентрацией внимания – единственный способ избежать этого неприятного симптома, это выбрать время, которое не требует повышенной концентрации или интенсивной умственной работы, например, во время отпуска.
  3. Упадок настроения – лучше всего бороться с этим неприятным симптомом во время отказа от курения, думая о чем-то. Идеальным решением является физическая активность, которая дополнительно насыщает организм кислородом и обеспечивает выделение эндорфинов, называемых гормонами счастья.
  4. Бессонница – чтобы ее избежать, стоит отказаться от крепкого кофе или чая во второй половине дня, и вместо этого включить умеренную физическую активность в ежедневный образ жизни. Перед сном хорошо проветрить спальню, так как свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Настой лимонного бальзама также может помочь в борьбе с этим неприятным симптомом.
  5. Кашель курильщика или чесотка горла – как и в случае простуды, рассасываемые леденцы, доступные в аптеке, могут ослабить симптомы. Если кашель сохраняется долго, стоит обратиться к врачу.
Читайте также:  Где можно встретить парня

Сколько очищается организм после отказа от курения?

В первый день легкие начинают интенсивно очищаться, выводя токсины.

Через 48 часов после прекращения курения чувство вкуса и обоняния улучшается благодаря удалению никотина из организма.

Тем не менее, процесс, путем которого организм очищает себя после отказа от курения, продолжается.

Уже в течение первой недели количество углекислого газа в крови уменьшается, а количество кислорода увеличивается, поэтому ваше самочувствие становится явно лучше.

Через две недели вы должны почувствовать, что подъем по лестнице вызывает у вас меньшую проблему, чем раньше. Через месяц отчистившееся тело посылает нам первые внешние сигналы в виде улучшения внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Каждый последующий месяц – это время интенсивной регенерации. Помимо прочего, результатом очищения организма является повышение иммунитета, а также исчезновение, так называемого, кашля курильщика.

Сколько времени нужно, чтобы очистить организм после отказа от курения? По крайней мере, несколько месяцев и в зависимости от того, как долго вы курили. Перемены не могут наступить быстро, как по волшебству.

Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.

К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.

При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.

Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Что происходит, когда бросаешь курить? Человек обнаруживает себя лишним в компании, робким и не умеющим без сигареты познакомиться с девушкой, испытывающим постоянный дискомфорт, стрессующим по любому поводу, нервным, раздражительным и так далее. Многие рискуют сорваться и вновь схватиться за «соску».

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Способы избавления от зависимости

  • «Различные авторские методики. Вот две из них:

— 1) «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

Читайте также:  Водостойкий карандаш для внутреннего века

Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.

Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.

— 2) «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.

  • С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
  • Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.
  • Так, мой хороший приятель как-то скачал для своей мамы, курильщицы с почти 30-летним стажем, психотерапевтический сеанс, направленный на быстрое избавление от зависимости. Мама посмотрела видео, а через несколько дней домашние вдруг поняли, что она не курит. Не тянет, даже забросила открытую пачку. Удивительно, но факт: с тех пор прошло больше 10 лет.

    Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

    Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

    Здесь важно следить за собственной крышей, то есть психикой; есть риск стать фанатом, сектантом, заложником черного учения. Но в целом действенный путь, недаром в реабилитационных центрах часто меняют алкогольную или наркотическую зависимость на приверженность какой-то религии.

    Советы смелым

    В какое время начинать новую жизнь? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены. Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе.

    Другой подход — наоборот выбрать ситуацию, от которой кружится голова, чтобы понять: если вы выдержали без сигареты в таком стрессе, то сможете прожить без нее и дальше. Тот же Карр, перебрав эти варианты, пришел к выводу, что время выбирать не нужно, чтобы не откладывать на потом и не обманывать себя. Лучшее время — ПРЯМО СЕЙЧАС.

    1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет.
    2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
    3. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
    4. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени.
    5. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу…
    6. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
    7. Массаж, медитация также помогут вам расслабиться и получить удовольствие, не используя никотин.
    8. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.
    9. Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.

    Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.

    Если бросить курить моментально вам сложно, то попробуйте такую схему:

    Первые 10 дней – 15 сигарет в сутки.
    Еще 20 дней – по 10 сигарет.
    Следующий месяц – не более пяти штук в сутки.
    Затем каждую неделю количество выкуренных «никотиновых палочек» уменьшить ровно на одну штуку. В итоге за три месяца вы сведете на ноль количество выкуриваемых сигарет.

    Пересмотрите рацион

    • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
    • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.

    Вообще, сладкое помогает преодолеть наркотическую зависимость, но отдавайте предпочтение медленным углеводам, например фруктам (а не конфетам).

    Так, получил известность как притупляющий желание курить холодный (!) салат из вареного картофеля, жареных баклажанов и свежих помидоров.

    Как уменьшить тягу к курению — народные советы

    1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.

    С этой же целью используют имбирь, корень аира, веточку свежей черемухи или репу.

    Овес вообще очень хорош при абстинентном синдроме (ломке). Он прекрасно восстанавливает жизненные силы, успокаивает, налаживает сон, внушает отвращение к никотину.

    Есть много рецептов приготовления. Можно перед сном перемолоть зерна (1 ст. л.) и добавить остывшей воды (2 стакана). Утром прокипятить и пить вместо чая.

    Внимание: опасно употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, туберкулезным больным, людям, чья кожа реагирует на солнце.

    Лопух, кстати, активно применяется в лечении онкологических больных, так что полезен со всех сторон.

    Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

    Почему возникает зависимость от никотина

    Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

    Читайте также:  Виды меха фото и название

    Наиболее распространены такие причины курения:

    1. Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
    2. Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
    3. Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

    Почему бросить нужно прямо сейчас

    1. Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
    2. В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
    3. Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
    4. Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
    5. Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

    Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости. Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

    Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

    1. Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
    2. Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
    3. Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
    4. Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
    5. Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
    6. Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
    7. Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
    8. Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
    9. Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
    10. Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

    Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

    Обман организма

    Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня. Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

    Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

    Аверсивная терапия

    Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

    Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

    • настойкой термопсиса;
    • водой с танином;
    • глицерином.

    Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

    Отвлекающее воздействие

    Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

    Дыхательная гимнастика

    Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

    Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

    1. Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
    2. Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
    3. Выдыхаем медленно через рот.
    4. Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

    Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

    Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

    Какие народные средства наиболее эффективны

    Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

    1. Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
    2. Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
    3. Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

    Популярные медицинские препараты

    • Никоретте. Выпускается в виде жевательной резинки или спрея. Помогает справиться с симптомами синдрома отмены. Препарат содержит никотин, доза которого снижает раздражительность, снижает желание закурить. Дозировка зависит от стажа курения, потребностей человека.
    • Табекс. Облегчает отказ от курения с помощью цитизина. Действие вещества подобно действию никотина, но обладает большей терапевтической широтой. При одновременном курении и приеме препарата возникают неприятные симптомы никотиновой передозировки.

    Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

    Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

    Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

    • 1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
    • 2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
    • 3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
    • 1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
    • 1 месяц – практически проходит кашель;
    • 3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
    • 9 месяцев – восстановилась иммунная система;
    • 1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

    Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.
    Оставьте свой комментарий:
    of your page —>

    Ссылка на основную публикацию
    Берет из объемной пряжи спицами
    Содержание: Содержание: Женский объемный берет всегда выделит обладательницу из толпы, подчеркнет ее женственность, чувство вкуса и невероятного стиля. Обладательница такого...
    Американские витамины для роста волос
    В настоящее время широкое распространение получили американские витамины для волос. Они пользуются спросом и не оставляют ни кого равнодушным потому,...
    Американская обувь бренды мужские
    Можно много сказать о человеке по внешнему виду его обуви, которую он носит. Стильный мужчина предпочитает одевать брендовые туфли, которые...
    Бесшовные бюстгальтеры ahh bra отзывы
    Отрицательные отзывы Купила АХ бра по размеру как сказано было. Они были немного большеваты, ко все му же еще и...
    Adblock detector